Notranja pohvala: kako postati manj odvisni od potrditve drugih
Potreba po pohvali in potrditvi drugih je nekaj, kar večina izmed nas pozna – še posebej na področju dela in v osebnih odnosih. Kompliment sodelavca, pohvala nadrejenega ali priznanje prijatelja nam lahko polepšajo dan. Težava nastane, ko naše zadovoljstvo postane odvisno predvsem od zunanjih potrditev. Ko pohvale izostanejo, se lahko pojavijo dvomi, občutek praznine ali manjvrednosti.
Kaj pa, če bi znali svojo vrednost prepoznati tudi sami? Ko razvijamo notranjo pohvalo, gradimo bolj stabilen občutek samozaupanja, ki ni odvisen od mnenja okolice. Ena izmed preprostih vaj, ki nam pri tem lahko pomaga, je vaja z dvema skodelicama.
Vaja: Dve skodelici – od zunanje potrditve do notranje pohvale
Za vajo potrebujete list papirja in pisalo.
1. Narišite dve skodelici
Na list narišite dve večji skodelici. Prva predstavlja zunanje potrditve, druga pa notranje pohvale.
2. Napolnite prvo skodelico – pohvale drugih
V prvo skodelico zapišite pohvale, komplimente ali pozitivne povratne informacije, ki ste jih prejeli v zadnjem času. Morda vam je nekdo povedal, da ste dobro opravili nalogo, da znate prisluhniti, da ste ustvarjalni ali zanesljivi. Zapišite vse, česar se spomnite. Ta korak vam pomaga ozavestiti, da ste priznanja že prejeli, hkrati pa pokaže, katera področja so za vas pomembna.
3. Napolnite drugo skodelico – pohvale sebi
Sedaj vsako pohvalo preoblikujte v notranjo pohvalo. Namesto: »Šef je pohvalil moj prispevek na sestanku.« si recite: »Ponosna sem nase, ker sem se dobro pripravila in jasno predstavila svoje ideje.« Namesto da priznanje ostane nekaj, kar prihaja od drugih, ga ponotranjite in ga sprejmite kot lastno vrednost.
4. Dodajte še svoje pohvale
V drugo skodelico napišite tudi pohvale, ki niso povezane z mnenjem drugih.
Vprašajte se: Kaj pri sebi najbolj cenim? Katere lastnosti mi pomagajo v življenju?
Kaj sem danes naredil_a dobro, čeprav tega morda ni opazil nihče? Morda ste bili potrpežljivi, pogumni, vztrajni ali ste si vzeli čas zase. Tudi to so pomembni dosežki.
5. Ustvarite vsakodnevni opomnik
Skodelico notranjih pohval postavite na vidno mesto. Lahko jo: prilepite v dnevnik,
fotografirate in nastavite kot ozadje telefona, shranite v denarnico, obesite na hladilnik ali ogledalo. Ko se pojavijo dvomi vase, se vrnite k zapisanim pohvalam in se spomnite, kaj vse že nosite v sebi.
Zakaj je vaja lahko koristna?
Ko svojo pozornost usmerimo le na zunanje pohvale, svojo vrednost pogosto prepustimo drugim ljudem. Z vajo postopoma razvijamo sposobnost, da svoje uspehe in trud prepoznamo tudi sami. Raziskave na področju samosočutja in notranje motivacije kažejo, da lahko prijazen odnos do sebe prispeva k večji psihološki odpornosti, večji samozavesti in boljšemu počutju. Namen vaje ni, da prenehamo ceniti pohvale drugih, temveč da ob njih razvijemo tudi lasten, notranji občutek vrednosti.
Dodatni načini za krepitev notranje pohvale
Vodite dnevnik uspehov.
Vsak večer zapišite eno stvar, na katero ste danes ponosni. Ni nujno, da gre za velik dosežek – dovolj je že majhen korak naprej.
Postavite si opomnik.
Na telefon si nastavite kratko sporočilo, na primer: Danes opazi nekaj dobrega pri sebi.
Sprejmite tudi negotovost.
Včasih pohval ne bomo prejeli. To ne pomeni, da nismo dovolj dobri. Dovolite si občutiti negotovost, ne da bi morali svojo vrednost takoj dokazovati.
Pohvale drugih so prijetne in dobrodošle, vendar naj ne bodo edini vir občutka lastne vrednosti. Ko se naučimo prepoznati svoj trud, napredek in dobre lastnosti, postane naše zadovoljstvo bolj stabilno in manj odvisno od okoliščin.
Vaja z dvema skodelicama je preprost način, da začnemo graditi prijaznejši odnos do sebe. Poskusite jo. Morda boste presenečeni, koliko razlogov za pohvalo že nosite v sebi – le opaziti jih je treba.